為(wei) 貫徹落實漯河市教育係統疫情防控工作會(hui) 議精神，確保漯河市高級中學“停課不停學”工作有效開展，強化學生心理健康教育，維護教育大局穩定。2022年1月23日下午6點，漯河市高級中學高一年級聯合“漯河共青團知心姐姐團隊”開展了主題為(wei) 《情誌調適減壓賦能，輕鬆應對學業(ye) 壓力》心理健康線上課程，高一年級全體(ti) 學生及家長積極準時地參加本次線上心理課。

     “漯河共青團知心姐姐團隊”成立於(yu) 2015年，主要從(cong) 事青少年心理谘詢工作。星空体育中国高一年級邀請心理谘詢師徐金華老師與(yu) 高一年級各位同學、老師、家長在線上進行交流，分享在疫情的影響下，在高中緊張的學習(xi) 中，如何情誌調適減壓賦能，應對高中的學業(ye) 壓力。

      徐老師向同學們(men) 分享了許多的技巧和方法，第一條便是“放鬆賦能”，為(wei) 了讓同學們(men) 更好的體(ti) 驗這一技巧，徐老師結“合正念放鬆法”一步步引導學生去放鬆，如何呼吸、如何與(yu) 肢體(ti) 配合，並深刻體(ti) 會(hui) 其中的過程與(yu) 感知。

       高中階段學生的情緒感受和體(ti) 驗也非常重要，學習(xi) 壓力的背後實際上是情誌，因此技巧二“情緒表達”非常重要。適度的焦慮有助於(yu) 學習(xi) 效率的提高，但是過度的話則會(hui) 帶來不利影響。當學生產(chan) 生過度焦慮時，家長不要急於(yu) 與(yu) 學生溝通，要給學生壓力釋放宣泄的機會(hui) ，當釋放後再溝通效果是比較好的。壓力釋放的方式有很多種，傾(qing) 訴、唱歌、跑步、寫(xie) 日記等等……

      高中階段考試是接連不斷的，如果同學們(men) 在考試中感覺到異常焦慮，如何在考試中緩解焦慮維持平和心態呢？徐老師向同學們(men) 提供了第三個(ge) 技巧“微笑+深呼吸+穴位按摩”，翹起嘴角微笑調整，深呼吸，按照所示穴位進行按摩，就可以放鬆下來。

      徐老師告訴同學們(men) ，在成長過程中，有勝利有挫折，有優(you) 點有不足，因此自身內(nei) 在有一部分是不被接納，或者說是討厭的，這很常見，我們(men) 要試著去接納自己的這個(ge) 部分。那麽(me) 技巧四“自我支持”是每一位同學都要掌握的。要接納自己，自己愛自己。徐老師引導同學感知心髒的跳動與(yu) 溫暖的能量，是愛與(yu) 支持的體(ti) 現！無論處於(yu) 什麽(me) 樣的環境，希望同學們(men) 都能記著今天的感知，在需要時隨時將充滿愛與(yu) 力量的自己調動起來！

      高中三年是人生道路中的重要階段，同學們(men) 要學會(hui) “與(yu) 未來的自己角色交換”，這也是徐老師向同學們(men) 介紹的第五個(ge) 技巧，《大學》中提出“致知在格物”，要對事物有正確的認知，對自己未來的發展做到自知，因此不論自身現在處於(yu) 什麽(me) 狀態，我們(men) 都要相信自身內(nei) 在的潛力是無窮的，是充滿智慧的！

      徐老師從(cong) 情緒的調節釋放娓娓道來，用生動有趣的感知闡述了如何減壓、如何應對學習(xi) 中的焦慮和消極影響。聽完講座，同學們(men) 受益匪淺，紛紛表示，在高中學習(xi) 的每一天裏都要保持陽光心態，積極進取，努力提升自己！

稿件來源：高一年級